Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

ÖZET
1- Her öğrencinin zaman zaman sorumluluklarının altında bunalması, gelecek günlere endişe ile bakması ve yaklaşan sınavlardan ötürü kaygı duyması doğaldır. Doğru olmayan, bunlardan ötürü ümitsizliğe kapılmak ve güçsüz kalmaktır.
2- Sınav kaygısıyla başa çıkmak bedensel, zihinsel ve davranış düzeyindeki düzenleme ve çabaları gerektirir.
3- Davranış düzeyinde uygulanacak tekniklerin başında, gevşemenin öğrenilmesi gelir.
4- Gevşemenin öğrenilmesi bedenin otonom (kendi kendine) çalışan sistemlerini kontrol etme imkanı verir.
5- Bedeni kontrol etmek yolunda birinci adım, solunumun kontrolüdür; çünkü solunum yarı otonom, yarı iradeli bir fonksiyondur.
6- İyi nefes almak, iyi nefes vermekle başlar. İyi nefes burundan ağır, sessiz ve derin alınır. Bunun için denge ölçü ve uyum gerekir. İyi nefes, alındığının iki katı sürede verilir.
7- Günde 40-50 defa diyafram nefesi almayı alışkanlık haline getirmek kaygı düzeyini düşürür.

Alıntı