Öğretmen Stresini Azaltacak Yöntemler

Öte yandan, farkındalık, kasıtlı olarak şimdiki ana - yargılamadan - dikkat etmek anlamına gelir. Otopilotta olmanın tam tersi, her bir stres etkenine tepki gösterdiğimiz ve duygularımıza kapıldığımız yer. Çoğumuz için farkındalık, “bir gün öğrenmek” listelerimizde yer alan bir beceridir - ama gerçekten onu Bir Numaraya yükseltmeliyiz. Mesele şu ki, farkındalığın bir dizi faydası vardır: azalan stres, anksiyete, depresyon ve kan basıncından artan öz farkındalık, duygusal zeka, hafıza ve mutluluğa. İşte eğitim hayatınızda daha fazla farkındalık için topladığımız en iyi ipuçlarından yedi tanesi.

1. Meditasyon
İster rehberli bir meditasyon yoluyla ister kendi uygulamanız yoluyla, meditasyonun faydaları tüm disiplinlerden profesyoneller tarafından ve iyi bir sebeple övülür. Meditasyon, kaygıyı kontrol etmeye, dikkat süresini uzatmaya, mutluluğu artırmaya, uykuyu teşvik etmeye ve genellikle beynimizi daha iyi hale getirmeye yardımcı olur! Emin değilseniz, günde sadece 5 ila 10 dakikanın somut faydaları olabileceğini unutmayın. Ve ahlaki desteğe ihtiyacınız varsa, birkaç meslektaşınızı düzenli olarak rehberli sabah çayı veya öğle vakti meditasyonuyla size katılmaya teşvik edin (sayısız uygulama ve web sitesi mevcuttur). Bunu yapmak, meditasyon yapmak için ek bir motivasyon sağlayacak ve ayrıca sağlıklı bir farkındalık geliştirecek ve personel genelinde stresi azaltacaktır.
2. Bildirim ve ad
Özünde yatan farkındalık, gelecek hakkında endişelenmeden veya geçmiş hakkında düşünmeden her an mevcut ve farkında olmaktır. Okulda, yaptığınız her görevi gerçekten fark etmek için zaman ayırarak pratik yapın . Bu, bildirilerin fotokopisini çekiyorsanız, bildirilerin fotokopisini çekiyorsunuz demektir. İşi düzeltirseniz, işi düzeltirsiniz. Farkındalık pratiği yapmayı öğrenirken, bazı insanlar, eğer gezinmeye başlarsa zihinlerini geri getirmek için ne yaptıklarını isimlendirmeyi yararlı bulurlar ("Tostumu kesiyorum", "Koridorda yürüyorum").
3. Duyularınızı tanımlayın
Kendinizi motivasyonsuz bir öğrenci veya rahatsız edici bir konuşma konusunda endişeli bulursanız, şu tekniği deneyin: Görebildiğiniz beş şeyi, duyabileceğiniz dört şeyi, dokunabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi adlandırın. Tuttuğunuz bir nesnenin nasıl hissettiğini, kahvenizin sıcaklığını veya okuldaki arka plan seslerini fark ederek istediğiniz zaman duyularınızla iletişime geçin.
4. DURDUR
Bu, okuldaki gergin bir anda sıfırlamanın hızlı ve sessiz bir yoludur. Stres tarafından tetiklendiğinizi hissettiğinizde bir an için şunları yapın
Dur - Yaptığınız her şeyi duraklatın.
Bir nefes alın - Daha da iyisi, iki ya da üç yapın. Ciğerlerinize giren ve çıkan havanın farkına varın.
Gözlemleyin - Nasıl hissettiğinizi adlandırın ve zihinsel bir not alın.
Devam et - Kaldığınız yerden tekrar başlayın.
5. Tek görev
Çocuklar, çoklu görev gününü güneşte geçirdi. Araştırmacılar giderek artan bir şekilde, tek bir görev üzerinde bilinçli olarak çalışmanın, başka bir işe geçmeden önce çok daha verimli olduğunu öne süren içgörüler ortaya çıkarıyor. Önceden planlama, e-posta veya saha soruları yapma dürtüsü olmadan bir tür faaliyetin gruplanması ve üstesinden gelmek için (işi işaretlemeyi, dersleri araştırmayı veya malzemeleri kesip hazırlamayı düşünmek) zaman bloklarını ayırarak bunu uygulamaya koyun .
6. "Hissediyorum" deyin
Bir dil öğretmeni olarak kelimelerin önemli olduğunu biliyorsun. "Stresliyim, endişeliyim, kızgınım, açım" diyerek beyinlerimiz, bunların değiştirilemez kişisel nitelikler olduğunu düşünerek kandırılabilir . Kendiniz ile yaşadığınız hoş olmayan duygular arasında bir ayrılık geliştirmek için "hissediyorum _____" diyerek bunu değiştirin. Bu kalıcı olmadıklarını hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
7. Minnettar olun
İnsanlar olarak, olumsuz olanı hatırlama eğilimimiz var. Nasıl olduğunu bilirsiniz: rahatsız edici bir şey olur ve aniden her şey kartopu yapar: işe gidip gelmek korkunç ve kendimize kızgın ebeveynler, berbat aşçılar, daha kötü öğretmenler ve iğrenç insanlar olduğumuzu söylüyoruz. Bunu, hayatımızda minnettar olduğumuz şeyleri düzenli olarak adlandırarak (hatta isterseniz yazarak) etkisiz hale getirebiliriz. Özellikle zor bir gün geçiriyorsanız, küçük başlayın ("Bu sabahki çayın mükemmel olduğu, gökyüzünün bugün açık olduğu için yaşayacak bir yere sahip olduğum için minnettarım."), Ardından başkalarını sizin zihniyet değişiklikleri ("Bu mükemmel yeni ders kitabı için meslektaşlarımın bana öğrettikleri için minnettarım, Catherine gerçekten zor gramer noktasını anlıyor ve bu hafta öğrettiğim için gurur duyuyorum").
Farkındalık, bir günde öğrendiğimiz bir şey değildir. Ancak zamanla, düzenli girdi ve bilinçli uygulama ile, ruh halinizde ve işte ve sınıfta aksiliklerle başa çıkma becerinizde kesinlikle olumlu bir değişiklik fark edeceksiniz.
 

Kaynak : https://www.ef.com/wwen/blog/teacherzone/daily-mindfulness-teachers-seven-tips/